失眠怎么办?如何快速入睡

2020-11-04 来源:黑龙江京科脑康医院

失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况,常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症的发生率有上升趋势。失眠是一种最常见的睡眠紊乱,几乎每个人都有过失眠的经历。

作为失眠者,应该对自己的失眠原因有个大致的判断,属于哪一类的原因,才能有针对性治疗。如果是不良生活习惯造成的,应该及时调整作息时间和生活方式。如果是压力大造成的,及时调整心情,睡前泡泡脚,也可喝杯热牛奶。如果是躯体疾病导致的,就要以治疗躯体疾病为主,治疗失眠为辅,这样效果可能会更好。如果长期失眠的问题得不到解决,就应该在医生的指导下,适当使用药物。

失眠如何快速入睡?想快速入睡是个很困难的问题。脑子里面如果想太多的事情,烦躁焦虑,白天的事情一一浮现在脑中,这样一定会影响睡眠。另外睡前不能做一些兴奋性的活动,不能喝咖啡茶等刺激性饮料,不能看兴奋性的电影、电视剧,不能听激烈的音乐。睡前尽量少吃东西,睡眠之前2小时,尽量不要喝太多的水,可以喝少量牛奶可能对入睡也是有帮助的。

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