晚上老失眠入睡很困难,该怎么办好?

2020-09-14 来源:黑龙江京科脑康医院

 现在人们的生活压力越来越大了,工作压力也时常压着人们喘不过气来,如果出现这样的情况,那么很容易就会导致失眠,如果晚上睡不着的话是一件非常痛苦的事情,看着别人都已经进入了梦乡,但是自己只能够在床上翻来覆去,这样的滋味真的一点都不好受,晚上老失眠入睡很困难,应该怎么办才好呢?

第一,饭后隔一段时间运动。

吃完晚饭之后,休息40-50分钟就可以出去散散步或者是去跑跑步,这样可以将能量以及精力发泄掉,睡觉的时候就可以睡得更香一点,但是一定要注意,千万不要在睡前做太剧烈的运动,因为这样很有可能会让神经迅速的兴奋起来,导致难以入睡。

第二,睡觉之前不要吃辛辣的食物。

睡觉之前千万不要吃一些辛辣生冷油腻的食物,因为这些食物将会影响睡眠质量。晚上吃辛辣油腻、生冷的食物,很容易刺激肠胃,让肠胃变得非常不舒服,也会影响自己的睡眠质量。

第三,睡觉之前少喝水。

睡觉之前喝太多的水,就有可能会让自己在睡觉的过程当中被尿憋醒,这个时候就需要起床上厕所,这是一件非常影响睡眠质量的事情,所以在睡觉之前不要喝太多的水。

第四,睡觉之前喝一点牛奶。

睡觉之前喝一点儿牛奶是可以提高睡眠质量的,但是也一定要注意,不要喝一大杯牛奶。因为这样很容易导致起夜。喝牛奶只要喝200毫升左右就可以了,不要喝太多,牛奶里面有一种物质确实可以帮助人体提高睡眠质量。

第五,尽量关灯睡觉。

人在开灯的环境下睡觉,会影响身体褪黑素的分泌,如果褪黑素分泌过少的话,就会严重降低人们的睡眠质量。有些人可能习惯开着灯睡觉,这个时候就一定要把这个习惯改变过来,或者是开一个小夜灯瓦数非常低的小夜灯,这也是可以的,习惯要慢慢的改,总不能一蹴而就。

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