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如何自我调节恐惧症

2019-11-01 来源:黑龙江京科脑康医院

  如果你不希望自己在恐惧的情绪下生活,那么你就应该积极的需求好的解决办法。恐惧症除了专业治疗之外,还需要患者的自我调节配合才能够更好的恢复。那么如何自我调节恐惧症呢?黑龙江京科脑康医院医生解答如下:

  1、悦纳自己树立自信:很多社交恐惧者就是因为不悦纳自己、对自己不自信所造成的,所以,要改变自己的社交恐惧首先就要在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

  2、勿对自己要求过高:过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现状,不要去管别人怎么看,你越害怕就越会出错,就更加会感到手足无措。

  3、勇敢地去面对:有恐惧现象的人,在社交的场合下,往往会表现出逃避的心理,害怕自己会当众出丑而不敢去面对。其实,逃避并不能恐惧,相反,它只会使自己感到自己的懦弱,使自己责备自己,以致下次会更加恐惧。况且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须要与人交往的,早晚有一天,我们都必须要自己去面对。

  4、别太在意自己的身体反应:恐惧总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果恐惧时我们太在意自己身体某些部位的恐惧反应,就相当于在强化自己的恐惧行为,使恐惧的心理一步一步的加重。而当我们不去管自己的恐惧反应后,由于恐惧得不到注意和强化,恐惧反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

  希望通过患者及医生的努力共同恐惧症的影响。如果您对上述介绍的恐惧症自我调节,还有不明白的,请点击在线咨询与我们的医生在线交流。

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